En sund själ i en sund kropp

2012 – Maj
30 maj - Det tog väldigt lång tid innan det upptäcktes att jag hade magsår. Ett halvår har gått utan att kunna träna. Surt…  :/ Jag har inte tappat så mycket muskler och kondition som jag trodde, men efter ett så långt uppehåll kommer jag att börja försiktigt med träningen. Mitt lugna och stillasittande liv innebär + 3 kg som nu skall bort! Fokus på LCHQ kost till att börja med. Väldigt begränsat med gluten som finns i bröd och pasta. Gluten är inte bra, varken när man vill gå ned i vikt eller för den som lätt får magsår, så det går bort. Däremot proteinrik mat och grönsaker, frön och bär. Målet är – 3 kg på tre veckor!

2011 – December
30 december – Efter tre veckor hade jag gått ned 4 kg. Under julhelgen 1 kg upp. Så oförändrade – 3 kg sedan starten.
17 december – Gym: rygg, bröst, axlar, mage, stretching
15 december – Gym: ben, rygg, mage + mycket stretching
15 december – 1,5 kg även denna vecka. Totalt – 3 kg sedan jag påbörjade kostprogrammet från PT Olga Rönnberg
13 december – Ridlektion, 60 min
11 december – Gym: ben, ländrygg, mage, stretching
9 december – Gym: ben, rygg, axlar, triceps, stretching
8 december – 1,5 kg
6 december – Ridlektion, 60 min
5 december – Gym: rygg, bröst, triceps, stretching
4 december – Gym: ben, ländrygg, triceps, bröst, stretching
2 december – Gym: rygg, bröst, axlar, triceps, stretching
1 december -  Påbörjar kostprogram från Olga Rönnberg

November
29 november – Ridlektion, 60 min
23 november – Ridlektion, privat, 40 min
22 november – Ridlektion, 60 min
16 november – Ridlektion, privat, 45 min
15 november – Ridlektion, 60 min
12 november – Gym:
10 november – Gym: rygg, bröst, axlar, triceps
8 november – Ridlektion, 60 min
6 november – fyra timmars lövkrattning…
5 november – Gym: ben, mage, stretching

… fem födelsedagar och julfirande till trots skall jag gå ned 3 kg innan nyår! start i dag 3 november…

2 november – Gym: rygg, axlar, triceps
1 november – Ridlektion, 60 min

Oktober
25 oktober – Ridlektion, 60 min
8 oktober – Powerwalk 45 + 45 minuter (morgon och kväll)
7 oktober – Powerwalk 45 + 45 minuter (morgon och kväll)
5 oktober – Gym: helkropp pga uppehållet, dvs ben, rygg, bröst, triceps, axlar, stretching
5 oktober – Ridlektion, privat, 45 min
4 oktober – Ridlektion, 60 min

September
14 september – Ridlektion, privat, 45 min
13 september – Ridlektion, 60 min
…förkyld… avvaktar med träning…
7 september – Ridlektion, privat, 30 min
6 september – Ridlektion, 60 min
4 september – Gym: rygg, bröst, triceps och mangling av axlarna, stretching
1 september – Ridlektion, 60 min

Augusti
31 augusti – Gym: rygg, triceps och axlar, mest axlar. Trött i dem nu…
30 augusti – Ridlektion, 60 min
28 augusti – Gym: ben, rygg, bröst
26 augusti – Gym: rygg, bröst, axlar, triceps, biceps, stretching – nästan i spagat nu!
23 augusti – Ridlektion, 60 min – intensivt på svårriden piggelin, men vilken lyckoboost!! Trött i hela kroppen efteråt…
22 augusti – Gym: ben, rygg, bröst, axlar, triceps
21 augusti – Promenad med Ullis, 45 min
20 augusti – Gym: mix av ben, litet rygg och bröst, axlar, triceps, biceps och extra mycket stretching. Ville inte trötta ut mig helt genom att träna bara någon muskelgrupp. Litet rädd att bli sjuk nu när skolorna börjat och bakterierna virvlar runt… Blev ändå väldigt trött efteråt…
18 augusti – Ridlektion 60 min
16 augusti – Gym: ben, litet rygg, axlar, triceps och extra mycket stretching – snart skall jag kunna gå ned i spagat!
15 augusti – Ridning 1 tim
14 augusti – Gym: ben, axlar, triceps
12 augusti – Gym: ben, rygg, bröst, triceps
10 aug – Rask promenad, 45 minuter
9 aug – Kunde inte låta bli att åka till gymmet när jag fick sällskap av Ullis..! Lätt benträning, men alltid något!
8 aug – Längtar efter att få träna! Men först fick jag rejält ont i halsen, vilket nästan alltid brukar leda till envis hosta. Under vår resa i Skottland kunde jag inte heller träna… Och så en rejäl dos av ytterligare bakterier på planet… Till slut kunde inte kroppen stå emot längre, så nu hostar jag så mycket att jag inte vågar träna… irriterad… Jag är ändå glad att jag kom igång under sommaren – nu är jag i alla fall igång! Jag tycker att det är svårare att komma igång på hösten när förkylningarna brukar dra igång på allvar. Nu vilar jag mig frisk, sedan nya tag! Och jag har en ny metod för träningen som jag är så sugen på att testa!

Juli
27 juli – gym: ben, rygg, axlar, biceps, triceps
26 juli – gym: rygg, bröst, axlar, triceps

17 juli – gym: rygg, bröst, axlar, triceps
16 juli – hemmagym: mage, biceps, triceps
14 juli – 60 min powerwalk
12 juli – hemmagym: mage, biceps, triceps
10 juli- gym: rygg, bröst, axlar, triceps
8 juli – gym: rygg, bröst, axlar, triceps, biceps
7 juli – cykling 9 km
6 juli – 60 min powerwalk
5 juli – 60 min skogspromenad
3 juli – 60 min ridning
1 juli – gymmet

Juni

29 juni – 2 mils cykling i + 27 grader…
26 juni – gymmet
25 juni – hemmagymmet
23 juni – gymmet
22 juni – cykling 14 km
20 juni – gymmet
19 juni – gymmet

 

Mitt träningsmål år 2012

Jag mår bra av att trötta ut mig fysiskt. Dessutom blir jag glad av att styrketräna. Därför är målet att träna fem dagar i veckan. Det borde gå. Tidigare har jag haft egen häst, och det tog betydligt mer tid..! Ett par saker har gjort det svårt att nå mitt mål:

a) Det har varit svårt att få tiden att räcka till. Jag har 3 mils resväg till gymmet t.o.r., vilket inverkar.
b) Jag tar ofta i för mycket. All energi går då åt till återhämtning, vilket gör att bakterier och virus passar på att slå till och så blir jag sjuk. Det har hänt fler än en gång…
c) Motivationen… Särskilt på kvällarna och vintertid när det är mörkt är det svårt att ta sig i kragen och åka till gymmet.

Så här skall jag nå mitt mål

Planen är dels att träna färre muskelgrupper varje gång så att inte hela kroppen blir utmattad, dels att lägga in hemmaträning i programmet. Träning fem dagar i veckan. Kan jag inte ta mig till gymmet, lägger jag in hemmaträning istället. Det är ok att byta ut ett gympass mot ett cykelpass, joggingpass eller ridpass. Huvudsaken är att jag tränar i någon form. Motivationen kan bli en utmaning. Men jag hoppas att det hjälper att tänka att det tagit betydligt mer tid att ha egen häst än vad träningen kommer att ta nu. Det skall gå!

11 december 2011 - Väntar på träningsprogram från PT Olga Rönnblom. Jag hoppas att det kommer att kunna motivera mig att träna regelbundet!